Vital in den Herbst: 7 einfache Routinen für mehr Energie und Wohlbefinden

Starte vital in den Herbst und fühle dich wohl! Entdecke 7 einfache Routinen für mehr Energie, weniger Heißhunger und emotionale Balance.

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und mit dem Herbst kommen oft auch Müdigkeit, Süßgelüste und ein kleines Stimmungstief. Gleichzeitig ist der Herbst die perfekte Jahreszeit, um neue Routinen zu starten, die  Körper & Seele stärken.
In diesem Artikel erfährst du 7 einfache Routinen, mit denen du fit, energiegeladen und ausgeglichen in den Herbst gehst.  

Routine 1: Starte den Tag mit Licht & Bewegung

Morgens bleibt es länger dunkel. Das erschwert das Aufstehen und du fühlst dich müde und träge. Setze dennoch morgens die Weichen für deinen Tag. Mit einer kleinen Morgenroutine startest du vital in den Tag. Licht und Bewegung helfen dir auch, mehr Energie zu haben im Herbst und dann auch im Winter.

Tanke gleich nach dem Aufstehen Licht. Das gibt dir einen Energieschub für den Start in den Tag. Kombiniere das mit leichter Bewegung wie Dehnen oder ein paar Yogaübungen, um deinen Kreislauf zu aktivieren.
Hier sind weitere Möglichkeiten, die du für mehr Energie am Morgen nutzen kannst:

• Mehr Sauerstoff durch tiefe Atemzüge am offenen Fenster
• Kurzer Morgenspaziergang in der Ruhe
• Einige Minuten vor der Tageslichtlampe sitzen und meditieren
• 10 Minuten deinen Kreislauf aktivieren. Manche lieben es, draußen zu joggen. Andere nutzen gerne Videos, um sich anleiten zu lassen. Mein persönlicher Favorit sind die Videos von fabulous50s – allerdings sind diese nur auf Englisch. 

Suche dir eine Sache aus und baue es vier Wochen in deinen Tagesbeginn ein. Untersuchungen zeigen, dass es mindestens 21 Tage braucht, um eine neue Gewohnheit zu etablieren.

Routine 2: Ernährung – saisonal, warm & bewusst

Herbstzeit ist wieder Kochzeit. Die Lust auf nahrhaftes, gekochtes Essen steigt. Sicher, das braucht mehr Zeit als nur ein Brot mit Belag. Doch diese Zeit ist gut investiert in dich. Kürbis, Rote Bete, Äpfel und Wurzelgemüse versorgen dich dabei mit Vitaminen und Mineralstoffen, die du jetzt besonders brauchst. Nutze das vielfältige aktuelle Angebot, um dich gesund und nährstoffreich zu ernähren. Gesunde Ernährung hilft dir, vital durch den Herbst zu gehen.

Achte darauf, warme Mahlzeiten einzubauen, die dir Energie geben und dich lange satt halten. Rezepte für darmgesunde Ernährung und Herbst-Rezepte findest du beispielsweise bei der Gesundheitsdetektivin Angret Rafalski.

Ich möchte dich auch anregen, achtsam und bewusst zu essen. Lass dich nicht ablenken von Handy oder Fernsehen und genieße deine Mahlzeit mit allen Sinnen. Hier findest du meine 3 geheimen Regeln für achtsames Essen, die dir helfen, natürlich schlanker zu werden.

Routine 3: Baue kleine Pausen für die Entspannung ein

Stress ist einer der größten Energieräuber – und ein typischer Auslöser für Heißhunger. Statt durch den Tag zu hetzen, plane einige Mini-Pausen ein. Gerade im Herbst mit den oft trüben oder nassen Tagen braucht es einen Energieschub zwischendurch. Schon 2 Minuten tiefes Atmen oder eine kurze Klopfsequenz helfen, dein Nervensystem zu beruhigen. Weitere Ideen für deine Entschleunigung habe ich hier für dich zusammengestellt.

Mein Tipp für dich:
Statt nur kurz aufs Handy zu schauen, probiere eine 2-Minuten-Klopfsequenz. Sie hilft, Stress loszulassen und wieder bei dir anzukommen.
Probiere es gleich aus.

Mini-EFT-Übung:
Klopfe sanft auf die Punkte und sage:
„Auch wenn ich gerade gestresst bin, darf ich jetzt loslassen.“

Routine 4: Stärke dein Immunsystem

Der Herbst ist Erkältungszeit. Gerade jetzt freut sich dein Körper über extra Unterstützung. Iss vitaminreiche Lebensmittel, achte auf ausreichend Schlaf und gönn dir Bewegung an der frischen Luft. Stärke dein Immunsystem durch eine ausgewogene Ernährung. Dazu gehören

• viele Vitamine, wie C, D, B
• Mineralstoffe, wie Zink und Eisen
• ausreichend Flüssigkeit durch Wasser oder ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees
• ausreichend Schlaf
• und Bewegung an der frischen Luft.

Lebensmittel wie Blaubeeren, Zitrusfrüchte, Paprika, Hühnersuppe und Vollkornprodukte liefern diese wichtige Nährstoffe.
Darüberhinaus helfen dir gesunde Fette. Gesunde ungesättigte Fette (wie in Nüssen, Avocados oder Olivenöl), wirken entzündungshemmend und schützen auch das Herz. Mein persönlicher Favorit für ein starkes Immunsystem sind Omega-3-Fettsäuren. Sie helfen mir, damit die Zellen überhaupt die guten Nährstoffe aufnehmen können. Da ich gar nicht so viel gesunden Fisch essen kann, greife ich hier täglich zu meinem Omega-3-Balance-Öl. Dadurch fühle ich mich gestärkt und fit.

Routine 5: Schaffe dir kleine Wohlfühlmomente

Nimm dir Zeit für dich selbst. Nur so kannst du deine Bedürfnisse erkennen und erfüllen. Das ist wichtig, um jeglichen Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu fördern. Kleine Wellness-Momente helfen dir gerade im Herbst, deine Stimmung zu verbessern und dich wohlzufühlen. So findest du dein inneres Gleichgewicht und gehst vital durch den Herbst.

Integriere regelmäßig kleine Me-Time-Momente in deinen Alltag. Kerzen, eine Tasse Tee, ein warmes Bad oder 10 Minuten Journaling – solche Mini-Rituale machen den Herbst zur gemütlichsten Jahreszeit. Zudem stärkst du deine eigene mentale und emotionale Gesundheit stärken. Genieße dein Leben und empfinde wieder mehr Lebensfreude.

Achte bewusst darauf, dir täglich eine kleine Freude zu gönnen. Anregungen findest du in meinem Artikel mit den Me-Time-Ideen.

Routine 6: Bewusster Umgang mit Heißhunger & Gelüsten

An grauen Herbsttagen, wenn es draußen kühl und dunkel ist, meldet sich oft die Lust auf Schokolade, Kekse oder andere Snacks. Das ist kein Zufall. Dein Körper sehnt sich nach Energie und Wärme, während deine Seele vielleicht Trost oder Entspannung sucht. Heißhunger hat häufig weniger mit echtem Hunger zu tun, sondern ganz oft mit unseren Emotionen.

Der erste Schritt ist, diesen Unterschied bewusst wahrzunehmen. Frag dich in solchen Momenten:

• Habe ich wirklich körperlichen Hunger?
• Oder wünsche ich mir gerade eigentlich Ruhe, Nähe oder Ablenkung?

Allein diese kleine Pause hilft dir schon, aus dem Automatismus auszusteigen. Statt sofort zur Schokolade zu greifen, kannst du überlegen, was dir in diesem Moment wirklich guttut.

Heißhunger verschwindet nicht durch strenge Verbote, sondern indem du die dahinterliegenden Bedürfnisse erkennst und dir auf eine andere Weise erfüllst. Mit ein wenig Übung wirst du lernen, dein Verlangen besser einzuordnen und bewusster zu entscheiden, ob und wie du essen möchtest.

Genau dafür habe ich die Heißhunger-Notfallkarte entwickelt: Sie unterstützt dich in solchen Momenten dabei, innezuhalten, dein Bedürfnis zu erkennen und eine passende Alternative zu wählen. Melde dich zu meiner 5-Tage-Geschenke-Woche an und hol sie dir kostenlos.

Übrigens: Mit der EFT-Klopftechnik holst du dir eine Routine in den Herbst, die dich emotional stärkt – ganz ohne Essen als Ersatz. 

Routine 7: Reflektiere & setze kleine Ziele

Der Herbst ist eine Jahreszeit des Wandels: Die Natur zeigt uns, wie wichtig Loslassen ist. Bäume werfen ihre Blätter ab, um Platz für Neues zu schaffen. Und auch wir können diese Zeit nutzen, um Altes hinter uns zu lassen und neue, kleine Routinen zu beginnen.

Nimm dir regelmäßig ein paar Minuten Zeit, um zu reflektieren:

• Was tut mir aktuell gut?
• Welche Gewohnheiten rauben mir Energie?
• Wo wünsche ich mir mehr Leichtigkeit?

Gerade wenn es ums Essen geht, bauen wir oft den großen Druck auf („Ich muss jetzt alles verändern“). Das hilft überhaupt nicht. Setze dir kleine, realistische Ziele. Hier sind ein paar Vorschläge für dich:

• Entscheide dich, in dieser Woche an drei Tagen ein warmes Mittagessen (oder Abendessen) einzuplanen.
• Gönne dir jeden Abend bewusst 10 Minuten Ruhe. Wenn du magst, meditiere oder achte dabei einfach auf deinen Atem.
• Beobachte deinen Süßigkeiten-Konsum ganz bewusst. Wann willst du naschen?

Ein einfaches, aber kraftvolles Ritual ist es, abends drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Ein besonders schöner Tipp hierzu ist das Glücksglas. Diese Übung lenkt den Fokus weg von dem, was fehlt oder nicht klappt und hin zu dem, was bereits da ist. Das schenkt dir mehr innere Ruhe und Zufriedenheit, was wiederum den Druck und damit auch Heißhunger reduziert.

Viele suchen bei dieser Übung nach den großen Dingen. Natürlich gehören die auch auf die Liste. Doch meistens finden wir diese Sachen nicht täglich. Deshalb starte mit Mini-Mini-Mini-Dingen. Das kann damit beginnen, dass du morgens aufgestanden bist (für viele ist das echt schon ein Schritt). Oder du hast ein Glas Wasser mehr getrunken. Vielleicht hast du es geschafft, jemand anlächeln – einfach so. Oder hast deine Arbeit ohne Ärger gemeistert.  Es gibt viele Kleinigkeiten, die du gerne auf deine Dankbarkeits-Liste schreiben kannst.

Vital in den Herbst: Jetzt bist du dran!

Mit diesen 7 Routinen wirst du den Herbst nicht nur überstehen, sondern aktiv genießen – mit mehr Energie, Gelassenheit und innerer Balance. Für noch mehr Tipps habe ich mein Netzwerk nach ihren besten Tipps befragt und alles in einem Artikel zusammengefasst. Entdecke die besten Expertinnentipps für mehr Vitalität – einfache Strategien für mehr Energie, Lebensfreude und innere Balance im Alltag.

Lass diesen Herbst für dich nicht nur eine Zeit der äußeren Veränderung werden, sondern auch eine Gelegenheit, dich innerlich neu auszurichten. Schritt für Schritt in dein neues Ich, ohne Stress und mit viel mehr Gelassenheit.

Die Gelegenheit für dich:
In meiner 5-Tage-Geschenke-Woche „Vital in den Herbst“ bekommst du Tipps & Hilfestellungen von mir und anderen Expertinnen. Wir zeigen dir, wie du kleine Schritte in deinen Alltag integrieren kannst, sodass du dich vital, ausgeglichen und wohl in deinem Körper fühlst. Melde dich gleich an für Vital in den Herbst – für mehr Energie und Leichtigkeit in dieser Jahreszeit.