Über kaum ein Thema wird mehr geschrieben als über Tipps, Möglichkeiten und Gewohnheiten zum Abnehmen. Du denkst wahrscheinlich, dass du weißt, wie du abnehmen kannst. Einfach weniger essen und mehr Sport treiben. Doch das alleine reicht oftmals nicht aus. Um erfolgreich abzunehmen, ist ein Zusammenspiel aus Körper, Geist und Emotionen notwendig. Die psychologischen Faktoren sind viel wichtiger, als du denkst. Manche Gewohnheiten können dir helfen, andere Gewohnheiten hindern dich am Abnehmen.
Studien zeigen, dass die Kombination von Kalorienreduktion und Sport nicht immer den gewünschten Erfolg bringt. Gerade auch mentale Techniken können das Abnehmen sehr unterstützen. Visualisierung und die EFT-Klopftechnik sind hier ideale Methoden, um leichter das Gewicht loszulassen.
Nutze deine mentalen Kräfte für dich. Stelle dir dazu jeden Tag dein Leben vor, wie du es dir wünschst, wenn du dein Wohlfühlgewicht erreicht hast. Schon ein paar Minuten reichen dafür. Sei so detailliert wie möglich. Und während du es dir vorstellst, klopfst du gleichzeitig durch die Punkte.
Hier möchte ich dir jetzt noch die 3 häufigsten Gewohnheiten vorstellen, die dich am Abnehmen hindern können, und was du dagegen tun kannst.
#1 Dein Ziel überfordert dich
Gerade beim Abnehmen siehst du meistens nur das große Ziel: die vielen Kilos, die du verlieren willst. Egal ob es 10, 20 oder 50 Kilo sind, Zahlen erschlagen uns. Und wenn du das niedrigere Gewicht nicht in kürzester Zeit erreichst, geht die Motivation eh verloren. Du fühlst dich frustriert und als hättest du mal wieder versagt.
Verändere die Perspektive. Bei einer Reise bist du auch nicht mit einem Sprung am Ziel. Und der Weg auf einen Berggipfel bedeutet viele Schritte. Genauso ist es beim Abnehmen. Es ist ein Weg mit Auf und Ab.
Sei realistisch mit deinen Zielen und Zwischenzielen, ohne das große Ganze aus den Augen zu verlieren. Behalte deine Vision, also dein Leben mit dem Wohlfühlgewicht, im Blick und setze dir dann ganz kleine Zwischenziele.
- Übe dich in Geduld.
Wenn du deine Kalorienzufuhr zu drastisch reduzierst, verlierst du wahrscheinlich Muskelgewebe und entziehst deinem Körper wichtige Nährstoffe. 1 bis 3 Pfund pro Woche abzunehmen ist für die meisten Erwachsenen ein sicherer Wert. - Mach kleine Schritte.
Kleine Veränderungen machen sich bezahlt. Konzentriere dich auf eine Gewohnheit nach der anderen, anstatt zu versuchen, deinen Lebensstil an einem einzigen Tag zu ändern. Versuche zum Beispiel, jeden Tag eine zusätzliche Portion Gemüse oder Salat zu essen oder von Vollfett- auf fettarme Milchprodukte umzusteigen. - Vermeide Vergleiche.
Schätze deinen eigenen Körper und deine persönlichen Stärken. Vergiss es, mit Prominenten mitzuhalten, die die Zeit und das Geld für teure Spas und tagelange Workouts haben. Viele Instagram-Fotos sind bearbeitet und zeigen nicht die Realität. Vergleiche dich nicht mit anderen. Vergleiche dich höchstens mit dir selbst. Du bist einzigartig. - Erlaube dir einen gewissen Spielraum.
Vergiss die verbotenen Lebensmittel. Eine zu strenge Diät macht dich möglicherweise anfälliger für Versuchungen. Genieße deine Lieblingsspeisen in kleineren Portionen oder hebe sie für besondere Anlässe auf. Verzicht schlägt oft in Heißhunger um und dadurch torpedierst du deine Erfolge.
#2 Du willst es alleine schaffen
Als Einzelkämpferin brauchst du unheimlich viel Motivation, Willenskraft und Durchhaltevermögen. Das kann kaum jemand über längere Zeit aufbringen.
Besser ist es, sich Unterstützung zu holen und den Weg zusammen mit anderen zu gehen. Auch wenn du natürlich selbst “die Arbeit” leisten musst, macht es nicht nur mehr Spaß mit anderen sondern du bleibst auch besser dran.
- Hol dir Unterstützung
Viele Studien haben ergeben, dass die soziale Unterstützung beim Abnehmen einen großen Unterschied machen kann. Teile deiner Familie und deinen Freunden mit, welche Art von Hilfe du brauchst. Bitte deinen Partner, dich nicht zu hänseln oder triff dich mit jemandem, der sich gesund ernährt. - Suche dir einen Partner.
Abnehmen macht mehr Spaß, wenn du einen Fitness-Partner hast. Ein solcher Tandem-Partner feiert mit dir deine Erfolge und motiviert dich, wenn du down bist. Vielleicht fühlst du dich auch verantwortungsbewusster, wenn du weißt, dass jemand anderes auf dich angewiesen ist. Gerne unterstütze ich dich als Coach. - Nutze Online-Möglichkeiten.
Bist du gerne online unterwegs? Nutze deinen Computer, um Fitness-Kurse zu besuchen oder mit Videos zu arbeiten. In Foren kannst du dich mit anderen austauschen und dich ermutigen lassen. Du bist flexibler und kannst dir die Lektionen dann anhören, wann du Zeit hast. - Sprich vorher mit deinem Arzt.
Bevor du mit einem Abnehmprogramm beginnst, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Das gilt besonders, wenn du stark übergewichtig bist, viel sitzende Tätigkeiten ausübst oder mit einer chronischen Krankheit zu kämpfen hast.
#3 Gedankenlos und unachtsam essen
Du hast Hunger und es muss einfach schnell gehen. Aber der Kühlschrank bietet nichts Passendes. Also gibt es mal wieder Fast Food oder irgendetwas Ungesundes. Dazu isst du vielleicht noch vor dem Fernseher oder checkst nebenbei deine Emails. Kein Wunder, dass du zu viel isst und es dir anschließend gar nicht so gut geht.
Planung und achtsames Essen helfen dir, aus dieser Falle heraus. Mehr zum Thema Achtsam Essen findest in meinem Artikel: 3 geheime Regeln, um natürlich schlanker zu werden
- Setze dir kleine, realistische Ziele.
Erhöhe deine Erfolgschancen durch konkrete und überzeugende Ziele. Du könntest dir zum Beispiel vornehmen, jeden Monat eine bestimmte Anzahl von Pfunden oder Zentimetern an deiner Taille zu verlieren. Noch besser sind Ziele, die deine Gewohnheiten langfristig ändern, z. B. jeden Tag zu frühstücken, ohne Ablenkung zu essen oder den Zuckerverbrauch zu reduzieren. - Erstelle Speisepläne.
Es ist einfacher, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn du dir im Voraus überlegst, was du essen willst. Wer braucht schon Junkfood, wenn er sich auf leckere und nahrhafte Mahlzeiten und Snacks freuen kann? Dann kannst du wöchentlich einen Großeinkauf machen und hast stets die richtigen Produkte zuhause. So macht das Kochen auch viel mehr Spaß.
Das war für mich vor einiger Zeit ein absoluter Gewinn. Ich weiß, was ich koche und spare durch den wöchentlichen Einkauf nicht nur Zeit sondern auch Geld. - Kaufe sorgfältig ein.
Mehr als 70 % der Supermarktartikel sind stark verarbeitete Produkte mit einem hohen Anteil an Zucker, Salz, gesättigten Fettsäuren und leeren Kalorien. Halte dich an die äußeren Gänge, wo du Gemüse, Obst und andere vollwertige Lebensmittel findest. Lies die Etiketten sorgfältig, um zu verstehen, was du kaufst. - Beobachte deinen Tagesablauf.
Isst du aus Langeweile oder Bequemlichkeit? Versuche, deine Zeit anders einzuteilen, damit du mehr anregende Aktivitäten außerhalb des Essens genießen kannst. Schalte den Fernseher aus und lies ein Buch oder geh raus. Lade Freunde zu einer Wanderung ein, anstatt dich wie üblich zum Brunch am Wochenende zu treffen.
Nimm dir Zeit für dein Essen – und sei es nur einmal am Tag. Achte nicht nur auf die Zusammensetzung der Lebensmittel, sondern auch darauf, wie du diese Mahlzeit isst. Lass dich nicht ablenken. Iss langsam und achtsam. So steigerst du einfach den Genuss.
Fazit
Eine Änderung deiner Einstellung und deiner Gewohnheiten kann dir die Motivation geben, die du brauchst, um abzunehmen und das Gewicht zu halten. Verändere die Gewohnheiten, die dich am Abnehmen hindern. Entwickle stattdessen mentale Gewohnheiten, die dir dabei helfen, deinen Körper neu zu formen und ein langes und aktives Leben zu genießen.
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