Jeder von uns kennt innere Unruhe und Ängste. Manchmal wissen wir, welche Ursache dahintersteckt und können diese dann auch benennen. Es gibt aber auch Unruhe oder Ängste, bei denen du gar nicht weißt, woher es kommt. Dann ist da nur ein Gefühl, das dich belastet. Du fühlst dich ständig angespannt oder nervös, vielleicht sogar gereizt. Mehr über Anzeichen, Auslöser und Auswirkungen von innerer Unruhe findest du in diesem Beitrag.
Die für mich beste Strategie bietet EFT, Emotional Freedom Technique, oder auch Klopfen/Klopfakupressur genannt. Wenn du EFT noch nicht kennst, dann informiere dich auf meiner EFT-Seite.
Mit dieser Klopfanleitung möchte ich dir eine schnelle Hilfe an die Hand geben, damit du wieder die Kontrolle zurückerlangen kannst. Es ist kein Ersatz für eine medizinische Untersuchung, eine therapeutische Unterstützung oder tiefergehende Hilfe. Wenn du deine Ängste ganz auflösen möchtest, dann geht das oft nicht alleine. Lass uns gerne sprechen, wie ich dich dabei unterstützen kann. Buche dir gleich deinen kostenfreien Termin.
Bevor du mit EFT beginnst
Schließe kurz deine Augen und bewerte auf einer Skala von 0 bis 10, wie unruhig oder ängstlich du dich jetzt fühlst (Skala 0=alles ok bis 10=höchste Intensität).
Beantworte dir die folgenden Fragen und schreibe dir auf, was in dir aufkommt. Notiere dir auch hier die Intensität der Gedanken.
- Welches Gefühl hast du in dir?
- Welche Menschen/Situationen lösen das aus?
- Wo in deinem Körper spürst du es?
Hier findest du die Klopfpunkte.
Beginne mit dem Startsatz während du auf die Handkante klopfst.
Anschließend klopfst du abwechselnd die Punkte, beginnend beim Scheitelpunkt.
Die EFT-Klopfsequenz
Beginne mit dem Klopfen auf die Handkante und sage laut…
Auch wenn ich mich im Moment unruhig und ängstlich fühle, bin ich bereit, mich und meine Gefühle zu akzeptieren und meine Energie heute zu verändern.
Auch wenn es Menschen und Situationen in meinem Leben gibt, die mich daran hindern, mich friedlich und ruhig zu fühlen, bin ich bereit, mir die Erlaubnis zu geben, mich zu entspannen und innerlich friedlich zu fühlen.
Auch wenn ich mich im Moment nicht ruhig und entspannt fühle, erkenne ich an, dass ich die Fähigkeit habe, alles loszulassen, was mich daran hindert, mich innerlich friedlich zu fühlen.
Jetzt klopfe durch die Punkte, während du die Sätze laut aussprichst…
Diese Unruhe,
diese Ängste.
Ich akzeptiere es,
aber ich mag sie nicht.
Diese Unruhe,
diese Ängste.
Ich akzeptiere sie,
aber ich mag sie überhaupt nicht.
Ich spüre diese innere Unruhe.
Diese Anspannung in meinem Körper.
Das beklemmende Gefühl in meiner Brust.
Den Kloß in meinem Hals.
Ich fühle mich nicht entspannt.
Ich fühle mich nicht friedlich.
Ich fühle mich nicht ruhig.
Ich bin voller innerer Unruhe.
Ich bin bereit, alles loszulassen, was mich daran hindert, mich friedlich und ruhig zu fühlen.
Ich bin bereit, mich innerlich friedlich zu fühlen.
Mein Körper ist bereit, sich ruhig zu fühlen.
Ich bin bereit, loszulassen.
Meine Brust öffnet sich.
Mein Hals ist frei.
Mein Geist ist bereit, ruhig und still zu sein.
Ich fühle mich jetzt innerlich friedlich und ruhig.
Beende das Klopfen. Atme tief ein und aus.
Achte auf Veränderungen in dir, deinem Bewusstsein, deinem Denken oder deinem Körper. Achte auf Anzeichen des Loslassens wie Seufzen, Gähnen, Wärme, Kribbeln oder Entspannung. Dies sind alles gute Anzeichen dafür, dass sich die Energie bewegt und verschiebt.
Schließe die Augen und bewerte deine Anspannung auf einer Skala von 0 bis 10. Ist dein Wert gesunken, gleich geblieben oder vielleicht sogar gestiegen? Wenn du nicht bei 0 oder 1 bist und dich ruhig und friedlich fühlst, dann klopfe weiter.
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Dort findest du auch die Klopfanleitung mit Workbook zum Herunterladen.
Klopfe wieder auf die Handkante und sage laut…
Auch wenn ich immer noch negative Gefühle und innere Unruhe empfinde, wenn ich an bestimmte Menschen und Situationen in meinem Leben denke, bin ich bereit, diese Gefühle loszulassen, damit ich mich ruhig und friedlich fühlen kann.
Auch wenn ich mich immer noch aufgeregt, wütend, frustriert, enttäuscht oder etwas anderes bin, entscheide ich mich, diese Gefühle loszulassen und mir zu erlauben, mich innerlich friedlich zu fühlen.
Auch wenn sich ein Teil von mir dagegen sträubt, diese innere Unruhe loszulassen, weiß ich, dass ich die Fähigkeit in mir habe, sie loszulassen und mich friedlicher und ruhiger zu fühlen.
Jetzt klopfe weiter durch die Punkte, während du die foldenden Sätze laut aussprichst…
Ich habe immer noch diese innere Unruhe.
Ich fühle mich immer noch gereizt und unruhig oder ängstlich.
Ich fühle mich immer noch … (setze dein Gefühl ein: aufgewühlt, wütend, frustriert, enttäuscht, ..)
Ich habe immer noch Menschen und Situationen in meinem Leben, die diese innere Unruhe hervorrufen.
Vielleicht kann ich meine Lebensumstände im Moment nicht ändern,
aber ich kann ändern, wie ich mich fühle.
Ich bin bereit, diese negativen Gefühle loszulassen und mir zu erlauben, mich friedlicher zu fühlen.
Ich bin bereit, mich innerlich ruhig zu fühlen.
Wenn du magst, kannst du noch diese positiven Affirmationen laut aussprechen, während du die einzelnen Punkte klopfst.
Ich fühle mich innerlich viel friedlicher.
Mein Körper fühlt sich entspannter an.
Mein Geist ist jetzt ruhiger und gelassener.
Es fühlt sich gut an, Frieden und Harmonie zu empfinden.
Ich kann meine Stimmung und Einstellung ändern.
Ich kann meine Emotionen verändern.
Es fühlt sich gut an, ausgeglichener und ruhiger zu sein.
Ich liebe das Gefühl von Frieden und Ruhe in meinem Körper, meinem Geist und meiner Seele.
Beende das Klopfen. Atme tief ein und aus.
Du willst tiefer einsteigen und deine Ängste auflösen, deinen Stress reduzieren und ein leichteres Leben führen? Dann buche dir hier gleich einen Gesprächstermin.
