10 wichtige Fakten über Omega 3 zum Abnehmen

Omega 3 - 10 wichtige Fakten zum Abnehmen - christa daschner

Omega 3 zum Abnehmen? Entdecke, wie Omega 3 dein Abnehmen unterstützt – von Hormonbalance bis Fettverbrennung. Jetzt die Fakten lesen!

Meine Kundin Bettina sitzt mir gegenüber und ist frustriert. “Ich habe das Gefühl, mein Körper ist gegen mich. Ich esse gesund, bewege mich regelmäßig, arbeite an meinen Gedanken, klopfe sogar meine Blockaden mit dir – aber auf der Waage tut sich trotzdem nichts. Noch schlimmer: Ich fühle mich müde, gereizt und irgendwie ständig hungrig. Was mache ich falsch?”

Kurz davor bin ich zufällig über das Thema Omega 3 Mangel gestolpert. Da machte es plötzlich Klick. Ich ließ Bettina einen einfachen Bluttest machen – und siehe da: Ihr Körper war im inneren Alarmzustand. 

Ein Omega 3-Mangel kann dich und deinen Körper beeinflussen und ist oft eine unsichtbare Abnehmblockade. Hier sind 10 Fakten über Omega 3, die du kennen solltest, wenn du dein Wohlfühlgewicht erreichen willst. Vielleicht ist das dein fehlendes Puzzleteil.

Übrigens: Dieser Artikel ist im Rahmen der Blogparade von Severine Tanja Rein zum Thema „Was hält dich gesund?“ entstanden. Schau gleich mal in ihren verlinkten Artikel und finde weitere wertvolle Beiträge für deine Gesundheit.

Was sind eigentlich Omega 3 Nährstoffe?

Omega 3 Nährstoffe sind essentielle Fettsäuren, die eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen. Sie sind nicht nur wichtig für die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, sondern auch für die Gehirnfunktion und die Regulierung von Entzündungsprozessen im Körper. 

Essentielle Fettsäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden, weshalb sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Eine ausreichende Zufuhr von Omega 3 ist daher immens wichtig, um verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden und deine Gesundheit zu stärken. 

Darüber hinaus haben zahlreiche Erfahrungsberichte gezeigt, dass Omega 3 Nährstoffe auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Sie wurden mit einer Verringerung von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. 

Auch die kognitive Funktion profitiert von einer ausreichenden Zufuhr dieser Fettsäuren, was besonders im Alter von Bedeutung ist. Omega 3 Nährstoffe tragen zur Aufrechterhaltung der neuronalen Gesundheit bei und können das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern. Eine umfangreiche Meta-Analyse von 48 Langzeitstudien hat zudem gezeigt, dass Omega 3-Fettsäuren das Risiko von Demenz und kognitivem Verfall um bis zu 20 Prozent verringern können. (Quelle: Alzheimer-Demenz Deutschland)

Omega 3 ist nicht gleich Omega 3

Es gibt mehrere Fettsäuren, die zur Omega 3-Gruppe gehören und jeweils unterschiedliche Aufgaben im Körper übernehmen:

  • ALA (Alpha-Linolensäure) ist die pflanzliche Omega 3-Form und steckt in Leinsamen, Chiasamen oder Walnüssen. Der Körper kann ALA zwar in EPA und DHA umwandeln – aber nur in sehr kleinen Mengen (unter 5 %). Deshalb reicht ALA allein meist nicht aus, um deinen Bedarf zu decken.
  • EPA (Eicosapentaensäure) ist bekannt für die entzündungshemmende Wirkung. Sie unterstützt dein Herz, schützt die Blutgefäße und hat eine stabilisierende Wirkung auf die Stimmung. Das ist besonders wichtig bei Stress, emotionalem Essen und hormonellen Schwankungen.
  • DHA (Docosahexaensäure) ist unverzichtbar für dein Gehirn, deine Nerven und die Sehkraft. Ein Mangel kann sich in Konzentrationsproblemen, innerer Unruhe oder Stimmungstiefs zeigen. Das sind Faktoren, die unbewusst den Abnehmerfolg sabotieren können.
  • DPA (Docosapentaensäure) ist die etwas weniger bekannte „verbindende“ Omega 3-Fettsäure, die im Körper flexibel in EPA oder DHA umgewandelt werden kann. Sie wirkt entzündungsregulierend und kann die Omega 3-Wirkung im Gewebe verlängern. Besonders reichhaltig ist DPA in Meeresfisch und hochwertigen Fischölen enthalten.

EPA, DHA und DPA findest du hauptsächlich in fettem Kaltwasserfisch wie Lachs, Makrele und Hering. Wenn du wenig Fisch isst oder dich pflanzlich ernährst, lohnt sich eine gezielte Ergänzung durch Fisch- oder Algenöl. Hier solltest du darauf achten, dass es sich am besten um Produkte handelt, die laborgeprüft und mit nachgewiesener Bioverfügbarkeit sind. Gerne empfehle ich dir das Produkt, das ich selbst seit einiger Zeit gerne nehme. (*Ich arbeite als unabhängige Gesundheitsberaterin mit Zinzino zusammen.)

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Das BALANCEOIL+ von Zinzino* gibt dir die guten Omega 3 Fette.

Auf die Balance kommt es an

Nicht nur die Menge an Omega 3 zählt. Entscheidend für deine Gesundheit ist auch das Verhältnis zu Omega 6 in deinem Körper. Beide Fettsäuren sind wichtig, obwohl sie ganz unterschiedlich wirken: Omega 3 wirkt entzündungshemmend, während Omega-6 entzündungsfördernd sein kann, wenn es im Übermaß aufgenommen wird.

Daher ist auch das Verhältnis zwischen den beiden Fettsäuren sehr wichtig, die sog. Omega-6:3-Balance.

Bei unseren Vorfahren lag das Verhältnis bei etwa 1:1 bis 2:1 (Omega 6 zu Omega 3). Heute liegt es durch verarbeitete Lebensmittel, billige Pflanzenöle (wie Sonnenblumenöl) und Fast Food oft bei 15:1 oder höher. Ich habe hier schon oft Werte von 21:1 gesehen, bei Kindern auch Werte von über 30:1. Dieses Ungleichgewicht kann stille Entzündungen fördern, das Abnehmen erschweren und das Risiko für chronische Erkrankungen, u.a. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhen.

Ein ausgewogenes Verhältnis (idealerweise unter 5:1, besser 3:1) hilft deinem Körper, besser mit Stress umzugehen, die Zellkommunikation zu verbessern und die emotionale sowie körperliche Balance wiederherzustellen. Das ist eine wichtige Grundlage für nachhaltige Gesundheit und Gewichtsregulation.

10 Fakten über Omega 3 zum Abnehmen

Omega-3-Fettsäuren spielen eine zentrale Rolle für deinen Stoffwechsel, deine Emotionen und deinen Fettstoffwechsel. Hier sind 10 Fakten über Omega 3, die du kennen solltest, wenn du dein Wohlfühlgewicht erreichen willst:

1. Omega 3 wirkt entzündungshemmend – und das hilft beim Abnehmen 

Omega 3 Nährstoffe helfen, stille Entzündungen im Körper zu reduzieren. Sie entwickeln sich schleichend. Der Verbraucher-Service Bayern schreibt dazu: Mögliche Symptome einer stillen Entzündung sind anfangs beispielsweise chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, verminderte Leistungsfähigkeit, steigende Infektanfälligkeit oder chronische Kopf-, Muskel- oder Gelenkschmerzen. Bei längerem Bestehen der Entzündungen können sich Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2, Adipositas mit erhöhtem Bauchfettanteil, Fettstoffwechselstörungen, Bluthochdruck, Nervenschäden oder Atherosklerose entwickeln.

Ein chronisch entzündeter Körper hält gerne an seinen Reserven fest. Deshalb sind chronische Entzündungen oft mit Übergewicht und Fettleibigkeit verbunden. Durch die Bekämpfung dieser Entzündungen kann Omega 3 dazu beitragen, den Körper in einen Zustand zu versetzen, der den Gewichtsverlust begünstigt. So schaffst du die Grundlage, damit dein Körper loslassen kann – emotional und auch gewichtsmäßig. 

2. Omega 3 ist ein Schlüssel für deine Zellgesundheit 

Jede Zelle in deinem Körper besteht aus Fettsäuren. Ein gutes Verhältnis von Omega 3 verbessert die Zellkommunikation, die Aufnahme von Nährstoffen und die Entgiftung. Das sind alles wichtige Faktoren für ein gesundes Körpergefühl.

Emotionen speichern sich auch im Körper. Omega 3 unterstützt dich ganzheitlich dabei, festgefahrene Muster zu lösen, bis auf Zellebene. Damit ist es die ideale Ergänzung für die EFT Klopftechnik, die ich in meinen Coachings verwende. Diese Kombination hilft, emotionale Blockaden körperlich zu lösen.

Sport wird effektiver: Omega 3 fördert die Regeneration, reduziert Muskelkater und verbessert die Ausdauerleistung. So steigerst du auch deine Trainingsleistung. Außerdem kann es den Grundumsatz erhöhen, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, selbst im Ruhezustand. Dies geschieht unter anderem durch eine Verbesserung der mitochondrialen Funktion in den Zellen. Und das führt zu einer effizienteren Energieproduktion.

3. Omega 3 unterstützt deine Hormonbalance 

Ein ausgeglichener Hormonhaushalt ist entscheidend fürs Abnehmen. Omega 3 fördert die Produktion wichtiger Hormone, wie Leptin, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist, und wirkt regulierend. 

Wenn der Körper besser in der Lage ist, Hunger und Sättigung zu steuern, wird es einfacher, eine gesunde Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten und somit Abnehmblockaden zu überwinden. Diese hormonellen Veränderungen können entscheidend sein, um den Teufelskreis des Jojo-Effekts zu durchbrechen.

Es kann helfen, das Stresshormon Cortisol zu senken. Damit wirkst du Stress entgegen. Denn chronisch hoher Stress verhindert Gewichtsverlust

Außerdem kann Omega 3 deine Schilddrüsenfunktion positiv unterstützen. Das ist ein oft übersehener Faktor beim Abnehmen.

4. Es stabilisiert deine Stimmung – weniger Stressessen 

Emotionales Essen entsteht oft in stressigen Momenten. Omega 3 unterstützt das Nervensystem, wirkt stimmungsaufhellend und hilft dir, gelassener zu bleiben. So fördert es Konzentration, Fokus und mentale Stärke. Damit kannst du klarer denken und besser entscheiden, auch beim Essen. Omega 3 hilft beim Abnehmen.

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Genieße das Leben!

5. Die Fettverbrennung wird angekurbelt

Omega 3 kann den Gewichtsverlust unterstützen, indem es den Stoffwechsel ankurbelt und das Sättigungsgefühl erhöht. Diese guten Fettsäuren können Enzyme aktivieren, die die Fettverbrennung fördern. Außerdem hilft es, die Insulinsensitivität zu verbessern. Das ist ein Pluspunkt für alle, die mit Bauchfett kämpfen.

Zudem  fördert Omega 3 die Lebergesundheit. Eine überlastete Leber behindert den Fettstoffwechsel. So hilft es, die Leber zu entlasten und Fett effizienter zu verarbeiten.

6. Omega 3 reduziert Heißhunger auf Zucker und Fett

Durch die Wirkung auf die Blutzuckerregulation und das Belohnungssystem im Gehirn kann Omega 3 dabei helfen, das Verlangen nach ungesunden Snacks zu verringern. Dies liegt unter anderem daran, dass Omega 3 Fettsäuren die Insulinempfindlichkeit verbessern, was für die Regulierung des Blutzuckerspiegels von entscheidender Bedeutung ist.

Durch die zusätzliche Verbesserung der Stimmung (siehe Punkt 4) entfällt oft der Drang nach zucker- und fetthaltigen Belohnungen.

7. Es unterstützt einen gesunden Darm

Ein gesunder Darm ist entscheidend für die Nährstoffaufnahme, Entgiftung und dein Wohlfühlgewicht. Omega 3 wirkt positiv auf die Darmflora. Es wirkt wie Präbiotika, fördert ein gesundes Mikrobiom und verringert Entzündungen in der Darmschleimhaut.
Polyphenolen (wie die in nativem Olivenöl extra) schützen Omega 3 vor Oxidation und verbessern die Nährstoffaufnahme.

Mehr zum Thema Darmgesundheit findest du auch in meinem Gastartikel Stress im Bauch? Mit EFT-Klopfen zurück zu innerer Balance und Wohlbefinden.

8. Omega 3 kann Wassereinlagerungen verringern

Die guten Fettsäuren unterstützen dabei, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren. Durch seine entzündungshemmende Wirkung hilft Omega 3, Schwellungen und Wasseransammlungen im Gewebe zu reduzieren. Denn ohne die stillen Entzündungen brauchst du auch überflüssige Wasser nicht mehr im Körper.

9. Es fördert besseren Schlaf – wichtig fürs Abnehmen

Omega 3 unterstützt die Produktion von Melatonin und verbessert die Schlafqualität. Das wiederum ist wichtig für die Hormonregulation.
Studien zeigen, dass sich in 74% der ausgewerteten Daten eine Verbesserung der Schlafqualität durch die Gabe von Omega 3 ergeben hat. 

10. Omega 3 ist der Schlüssel für die Nährstoffaufnahme

Gerade beim Abnehmen ist dein Körper auf eine optimale Versorgung angewiesen. Er braucht Energie, um alte Muster zu durchbrechen, Fett zu verbrennen, Hormone auszubalancieren und dein Nervensystem zu beruhigen.

Um die notwendigen Nährstoffe zu verarbeiten, müssen deine Zellen aufnahmefähig sein. Durch die moderne Ernährung sind leider oft die Zellmembranen “verhärtet” und können die Nährstoffe nicht durchlassen. Omega 3 hilft dabei, deine Zellen für alle Nährstoffe aufnahmebereit zu machen und unterstützt so das Abnehmen.

Erst dann können diese wichtigen Nährstoffe ihre Vorteile für deinen Körper und beim Abnehmen zeigen:

  • Vitamin D für dein Immunsystem und deine Stimmung
  • Magnesium für gute Nerven und besseren Schlaf
  • B-Vitamine und Eisen für Energie und Konzentration
  • Zink und Selen für Haut, Hormone und Entgiftung
  • Aminosäuren für Zellreparatur und den Erhalt deiner Muskulatur
Körperzelle geschlossen oder aufnahmefähig mit Omega 3 - christadaschner

Kommen in deinen Zellen die notwendigen Nährstoffe an?

Vielleicht denkst du, ich esse ja schließlich gesund. Und Fisch esse ich auch mal. Das reicht jedoch nicht aus. Verlasse dich nicht einfach auf dein Gefühl, denn das kann dich täuschen.

Die gute Nachricht: Du kannst ganz einfach testen, wie es um dein Omega 6:3-Verhältnis steht.
Dazu biete ich dir den BalanceTest an, einen wissenschaftlich fundierten Bluttest für zuhause. Du bekommst dazu eine detaillierte Auswertung über deine Zellgesundheit und deinen Omega 3-Spiegel. Schon nach 120 Tagen mit dem richtigen Produkt haben sich deine Zellen positiv verändert.

Ich begleite viele meiner Kundinnen durch diesen Test. Ihre Ergebnisse sind oft augenöffnend. Im Anschluss stellen sie dann fest: Wenn der Körper sich sicher und versorgt fühlt, verändert sich vieles, auch das Essverhalten.

Übrigens: Mein erster Text lag bei einer Balance von 21.7:1. Ziemlich tief im roten Bereich. Nach 4 Monaten lag mein Ergebnis bei 6,8:1. Noch nicht perfekt, aber dafür esse ich zu gerne Fleisch.

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Der Test wird einfach zuhause durchgeführt, anonym ans Labor geschickt und ausgewertet.

Selbsttest: Ein Mangel kann dich ausbremsen 

Viele Symptome, die wir oft als „normal“ abtun, können auf einen Mangel an Omega 3 hinweisen. Erkennst du dich hier wieder?

  • Ständige Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf
  • Stimmungsschwankungen und innere Unruhe
  • Konzentrationsprobleme oder Vergesslichkeit
  • Trockene Haut, brüchige Nägel
  • Gelenkprobleme oder häufige Entzündungen
  • Heißhunger, besonders auf Zucker und Fett
  • Unkontrolliertes Essen bei Stress oder Langeweile

Wenn du dich hier wiedererkennst, lohnt es sich, deinen Omega 3-Status überprüfen zu lassen.

Lass los – mit der richtigen Unterstützung

Abnehmen bedeutet nicht, sich selbst zu kontrollieren. Es bedeutet, Vertrauen aufzubauen – zu deinem Körper und deinen inneren Prozessen.
Wenn dein Körper das bekommt, was er wirklich braucht, wird er dir folgen.

Omega 3 ist ein großartiger Unterstützer auf diesem Weg zum Abnehmen. Es ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, insbesondere für Menschen, die abnehmen möchten. Kein Wundermittel – aber oft ist es der fehlende Baustein, damit du endlich in deine Kraft und Leichtigkeit kommst.

Wenn du mit deinen Bemühungen nicht dein Ziel erreichst und das Gefühl hast, dein Körper hält fest, obwohl du „alles richtig machst“, lohnt sich ein neuer Blick. Gesundheit beginnt in der Zelle – und genau dort setzt Omega 3 an.

Du musst nicht alles alleine lösen – manchmal braucht es nur ein wenig neue Perspektive.
Buche ein kostenloses Orientierungsgespräch mit mir und mache den Test.

2 Kommentare zu „10 wichtige Fakten über Omega 3 zum Abnehmen“

  1. Liebe Christa,
    Du hast es mit Deinem Artikel geschafft, ein komplexes Thema verständlich und praxisnah zu erklären.

    Wie Bettina, zu Beginn Deines Artikels, stehen wir oft vor genau diesem Rätsel: Wir machen eigentlich „alles richtig“ und trotzdem will der Körper nicht mitspielen. Deine Erkenntnis, dass oft die unsichtbaren Faktoren wie z. B. ein Omega-3-Mangel die entscheidenden Puzzleteilchen sind, ist daher wertvoll.

    Die aufgeführten 10 Fakten sind sehr gut strukturiert. Sie zeigen von der Zellgesundheit bis hin zur emotionalen Balance die ganze Bandbreite von Omega-3 auf.

    Was ich auch toll finde: Du machst keine falschen Versprechungen oder stellst Omega-3 als Wundermittel dar, sondern als das, was es ist, nämlich ein wichtiger Baustein in einem größeren Gesundheitspuzzle.

    Dein Artikel zeigt, wie vielschichtig Gesundheit ist und dass manchmal die kleinsten Veränderungen die größte Wirkung haben können.

    Vielen Dank hierfür.

    Liebe Grüße
    Sevi

    1. Vielen Dank, liebe Sevi.
      Gesundheit ist immens wichtig und es gibt so viele Stellschrauben, an denen wir drehen können.
      Oft sind es genau die kleinen Dinge, die über die Zeit gut tun.

      Herzliche Grüße
      Christa

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