Gesundes Abnehmen mit der richtigen Strategie

Gesundes Abnehmen mit der richtigen Strategie. 5 Schritte, dein Abnehmziel mit Freude und Leichtigkeit zu erreichen. Stärke dein Mindset, löse innere Blockaden.

Fühlst du dich manchmal frustriert, weil alle deine Bemühungen, Gewicht zu verlieren, nicht die gewünschten Ergebnisse bringen? Vielleicht hast du schon unzählige Diäten ausprobiert oder dich im Fitnessstudio abgemüht, nur um am Ende enttäuscht aufzugeben. Was, wenn ich dir sage, dass der Schlüssel zu deinem Erfolg nicht in der nächsten Diät liegt, sondern in dir selbst? Deine Gedanken, deine Emotionen und die Art, wie du dich selbst siehst, beeinflussen deinen Weg zum Wunschgewicht maßgeblich.

Zu viele Menschen nehmen sich vor, Gewicht zu verlieren, haben aber nie einen Plan, wie sie dies erreichen können. Oder sie verlieren sich in der Flut von Informationen über „schnelles Abnehmen“ oder „Abnehmen ohne Anstrengung“. Deshalb haben sie Jahr für Jahr denselben Neujahrsvorsatz, weil sie ihr Ziel nie erreicht haben. Ist das auch bei dir der Fall? Wie kannst du dieses endlose Muster ändern?

Es ist wichtig, sich von den Über-Nacht-Lösungen zu distanzieren und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, die eigenen Ziele mit gesunden, sicheren Techniken zu erreichen. Zum Glück gibt es einen narrensicheren Plan, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen, die du über einen langen Zeitraum beibehalten kannst.

In diesem Artikel zeige ich dir, dass gesundes Abnehmen nicht Verbote und harte Workouts braucht. Es geht darum, dein Mindset zu stärken und innere Blockaden zu lösen. Du wirst entdecken, dass deine Ziele nicht nur erreichbar sind, sondern sich auch gut anfühlen können – Schritt für Schritt, mit Freude und Leichtigkeit.

5 Schritte zur gesunden Gewichtsabnahme

Deine Reise zum Wohlfühlgewicht kann manchmal wie eine unüberwindbare Herausforderung wirken. Mit der richtigen Herangehensweise und einem Fokus auf dein Mindset und emotionale Themen kannst du deine Ziele erreichen. Und zwar ohne ständige Diäten oder exzessives Training. 

Hier sind 5 Schritte, die dir helfen, dein Ziel der gesunden Gewichtsabnahme zu erreichen und dich dabei gut zu fühlen.

1. Lege dein Ziel fest

Ohne ein klares Ziel wird jede Reise schwierig. Gesundes Abnehmen beginnt damit, eine Vision für dich zu erstellen und dein Ziel festzulegen. Starte dabei mit diesen Fragen:

• Wie will ich sein?
  Dazu gehört auch, wie du dich in dir und deinem Leben fühlen willst.
• Was will ich haben?
  Was möchtest du erreichen? Wie sieht das im Detail aus? Welche Ergebnisse willst du sehen? Wie würde dein Leben aussehen, wenn du alle deine Ziele erreicht hast?

Nimm dir ein wenig Zeit und stelle es dir ganz genau vor.
Schreibe dir auf, was es bedeutet, dein ideales Leben zu führen. Vielleicht hast du einen schlanken Körper oder du bist viel beweglicher als jetzt. Oder du fühlst dich einfach absolut wohl in deiner Haut.

Eine genaue Beschreibung dieses Prozesses findet du in meinem Artikel: Wie du mal ganz andere Ziele setzen kannst!

Wichtiger als die Zahl auf der Waage sind die Gefühle, die du mit deinem Ziel bzw. deinem idealen Leben verbindest: Selbstbewusstsein, Energie und Leichtigkeit. 

Formuliere jetzt dein Ziel.

Vielleicht sind es auch mehrere Ziele, die du erreichen willst, um dein ideales Leben zu führen. Schreibe dir gerne alle auf.

Entscheide dich dann für das Ziel, das du jetzt umsetzen willst.

Setze dir realistische und erreichbare Ziele, die dich motivieren und nicht überfordern.
Hier sind ein paar Tipps dazu:

• Formuliere dein Ziel positiv und in der Gegenwartsform. Es sollte dich motivieren und dir helfen, dranzubleiben.
  Statt: Ich will weniger essen -> besser: Ich ernähre mich gesund.
• Beschreibe es möglichst genau. Damit kannst du leichter messen, ob du dein Ziel erreicht hast.
  Ich will abnehmen. -> Ich nehme x kg ab.
• Bleibe realistisch. Auch wenn es viele Über-Nacht-Erfolge und “50 kg in 4 Wochen Abnehmen”-Infos im Internet gibt, ist dir sicherlich klar, dass diese Dinge nicht funktionieren. Sonst wäre es ja auch viel leichter für alle. Setze dir machbare Ziele, sonst ist ein Scheitern schon von Anfang an programmiert.
• Setze dir Termine. Lege ein Datum fest, wann du das Ziel erreicht hast.
  Später erkläre ich dir noch, wie du das große Ziel in kleinere, machbare Schritte zerlegst.

2. Programmiere dich auf Erfolg

Dein Mindset ist entscheidend, wenn es darum geht, Abnehmziele zu erreichen. Oft sind es unsere Gedanken, die uns im Weg stehen: Glaubenssätze wie „Ich schaffe das sowieso nicht“ oder „Abnehmen ist einfach zu schwer“ können dich zurückhalten. Diese inneren Überzeugungen sind jedoch nicht in Stein gemeißelt – du kannst sie aktiv verändern.

So geht’s:

• Erkenne deine limitierenden Glaubenssätze: Nimm dir einen Moment Zeit und schreibe alle negativen Gedanken auf, die du in Bezug auf Abnehmen hast.
• Formuliere sie um: Verändere jeden negativen Satz in eine positive, motivierende Aussage. Aus „Ich werde immer scheitern“ wird zum Beispiel „Ich habe die Kraft, meine Ziele zu erreichen.“
• Verankere deine neuen Überzeugungen: Lies dir diese positiven Aussagen jeden Tag laut vor, idealerweise vor dem Spiegel. Wiederholung hilft deinem Unterbewusstsein, diese Überzeugungen zu verinnerlichen.

Zusätzlich kannst du dir vorstellen, wie du dein Ziel bereits erreicht hast. Das kennst du schon aus Punkt 1. Visualisiere, wie du dich in deinem Wunschkörper fühlst, wie du dich bewegst und welche Kleidung du trägst. Diese Technik stärkt deine Zuversicht und hilft dir, motiviert zu bleiben.

3. Löse Selbstsabotage und emotionale Blockaden

Emotionale Themen wie Stress, alte Glaubenssätze oder ungelöste Konflikte können dich daran hindern, dein Ziel zu erreichen. Selbstsabotage zeigt sich oft in Form von Heißhunger, Aufschieberitis oder dem Gefühl, nicht gut genug zu sein. Diese Muster zu durchbrechen erfordert Bewusstsein und aktive Arbeit an dir selbst. Die folgenden Fragen sind erste Anhaltspunkte für dich.

• Wann esse ich, obwohl ich keinen physischen Hunger habe?
• Welche Gefühle versuche ich zu unterdrücken?
• Welche Glaubenssätze habe ich über mich und mein Gewicht?

Erkenne die Auslöser:

• Führe ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, wann und warum du ungesund isst. Häufig stehen bestimmte Situationen oder Gefühle wie Stress, Langeweile oder Frustration dahinter.
• Identifiziere die dahinterliegenden Emotionen. Frage dich: „Welches Gefühl versuche ich gerade zu vermeiden oder zu betäuben?“
• Beobachte deine Muster. Manchmal haben wir Verhaltensweisen in uns, die das Abnehmen verhindern. Beispielsweise haben viele meiner Kunden das Muster, den Teller leer zu essen, auch wenn sie gar keinen Hunger mehr haben.
• Lass dich vom Stress nicht ausbremsen: Stress verhindert das Abnehmen und sabotiert dich. 

Bei der Blockadenlösung helfen dir diese Techniken:

• EFT (Emotional Freedom Techniques): Klopfe bestimmte Punkte deines Körpers, während du dich mit deinen Gefühlen auseinandersetzt. Dies hilft sehr gut dabei, emotionale Spannungen zu lösen. Hole dir dazu auch gerne meinen kostenfreien EFT-Starter-Guide.

• Geführte Meditationen: Setze dich mit deinen inneren Blockaden auseinander, indem du sie bewusst anschaust und loslässt.
• Journaling: Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf, um Klarheit zu gewinnen und Muster zu erkennen.

Hier sind noch ein paar Tipps für dich:

• Setze dich in ruhigen Momenten mit deinen Gefühlen auseinander, ohne sie zu verdrängen. Beispielsweise anstatt bei Stress zur Schokolade zu greifen, mache einen kurzen Spaziergang oder atme tief durch.
• Entwickle alternative Bewältigungsstrategien, die dir guttun, wie eine kurze Yoga-Einheit, Musik hören oder kreative Tätigkeiten.

Gesundes Abnehmen und die Arbeit an inneren Blockaden sind kein Sprint, sondern ein Prozess. Erlaube dir, Geduld mit dir selbst zu haben, während du neue, gesunde Muster etablierst.

4. Erstelle dir einen Aktionsplan mit wöchentlichen Ziele

Jetzt geht es an die Umsetzung. Ein großes Ziel wirkt oft überwältigend, doch kleine Schritte machen es erreichbar.

Teile dein Gesamtziel in überschaubare Etappen auf und setze dir monatliche und wöchentliche Ziele, die realistisch und erreichbar sind. Das gibt dir nicht nur Orientierung, sondern auch Erfolgserlebnisse, die dich motivieren.

Dein Plan erfordert möglicherweise Änderungen in deinem Lebensstil. Sei bereit dafür und gib dir selbst die Erlaubnis dazu. Baue diese Änderungen nach und nach in deinen Tagesablauf ein, um deine Ziele zu erreichen.

So erstellst du deinen Plan für gesundes Abnehmen:

1. Schreibe alle Aufgaben und Gewohnheiten auf, die dich deinem Ziel näherbringen können.
2. Lege fest, welche Maßnahmen du unbedingt umsetzen willst. Was bringt dir erste schnelle Erfolge?
3. Wähle jede Woche ein bis zwei dieser Aufgaben aus, auf die du dich konzentrierst.
4. Plane diese Aktivitäten fest in deinen Alltag ein, z. B. feste Tage für Bewegung oder bewusste Mahlzeiten.
5. Dein Aktionsplan sollte flexibel sein, damit du ihn an deinen Alltag anpassen kannst.
6. Nutze die Kraft von positiven Affirmationen. Schreibe dir einige passende Affirmationen auf und lies sie jeden Tag (laut). Die Klopftechnik kann dabei unterstützend eingesetzt werden.
   Hier sind ein paar Beispiele:
   Jedes Pfund, das ich verliere, ist ein Zeichen für meine Stärke und Entschlossenheit.
   Mit meiner positiven Einstellung scheinen die Pfunde nur so zu purzeln! Ich ernähre mich gesund, treibe regelmäßig Sport und kontrolliere meine Gelüste.
   Die Belohnung meiner Erfolge, egal wie klein sie sind, gibt mir die Motivation, weiterzumachen.
7. Prüfe jede Woche, wie du dich mit der neuen Gewohnheit gefühlt hast. Was hast du erreicht? Was willst du weiter machen? Was hat nicht funktioniert? Warum? Notiere dir gerne deine Ergebnisse, dann kannst du besser daraus lernen.

Beispiel:
1. Woche: Jeden Tag ein Glas Wasser mehr trinken.
2. Woche: Zwei bewusste Mahlzeiten ohne Ablenkung genießen.
3. Woche: Einmal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang machen.

Mit jedem Schritt baust du neue, gesunde Gewohnheiten auf, die langfristig wirken.

Feiere jeden kleinen Erfolg. Jedes Mal, wenn du ein Etappenziel erreichst, gönne dir einen Film oder ein Geschenk, das nichts mit Essen zu tun hat. Diese positiven Schritte helfen dir, dranzubleiben und langfristig neue Gewohnheiten zu etablieren.

5. Ernährung und Bewegung – sanft und bewusst

Auch wenn der Fokus auf Mindset und emotionaler Arbeit liegt, spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Sie sind wichtige Bausteine eines gesunden Lebens, müssen aber nicht streng oder anstrengend sein. Statt dich mit Verboten oder stundenlangen Workouts zu überfordern, finde Wege, die dir Freude bereiten und dich gut fühlen lassen.

Höre dabei auf deinen Körper: Was tut dir gut? Was gibt dir Energie? 

Nahrung soll dich nicht nur satt, sondern auch zufrieden machen. Und Bewegung sollte Spaß machen und nicht als Pflicht empfunden werden.

Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, einen Lebensstil zu finden, der zu dir passt und dich auf lange Sicht glücklich macht.

Hole dir Unterstützung

Gesundes Abnehmen ist keine Reise, die du alleine machen musst. Erzähle Freunden oder Familie von deinen Zielen oder suche dir eine Community, die dich unterstützt. Das hilft dir, dranzubleiben und motiviert zu sein.

In meiner Praxis erlebe ich oft, wie schwierig es sein kann, emotionale Abnehm-Blockaden alleine zu lösen. Gerade dabei begleite ich dich gerne auf deinem Weg.

Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen ist machbar, wenn du den Fokus auf dein Mindset, emotionale Gesundheit und kleine, realistische Schritte legst. Mit einem klaren Ziel, positiver Einstellung und dem richtigen Plan kannst du nachhaltig abnehmen – und dich dabei rundum gut fühlen. Starte heute mit deinem ersten Schritt! 

Buche dir deine Goodbye-Gewicht-Session und lass uns deinen Aktionsplan festlegen.