Mehr Vitalität mit den besten Tipps dieser Expertinnen

Entdecke die besten Expertentipps für mehr Vitalität – einfache Strategien für mehr Energie, Lebensfreude und innere Balance im Alltag.

Fühlst du dich manchmal müde, ausgelaugt oder einfach nicht so voller Energie, wie du es dir wünschst? Dann bist du nicht allein. Genau hier kommt das Thema mehr Vitalität ins Spiel. Denn Vitalität bedeutet nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Lebensfreude, Leichtigkeit und innere Balance.

Doch wie gelingt es, im hektischen Alltag wirklich dauerhaft mehr Vitalität zu spüren? Ich habe Expertinnen gefragt: Was ist dein bester Tipp für mehr Vitalität? Herausgekommen ist eine inspirierende Sammlung voller praktischer Ideen, die dich sofort ins Handeln bringen.

Hier findest du ihre wertvollsten Impulse – vielleicht ist genau der eine Tipp dabei, der dein Energielevel spürbar verändert.

Angret Rafalski: Verfolge die Spur zu deinem Darm

Angret Rafalski, die Gesundheitsdetektivin. ist ganzheitliche Gesundheitsexpertin mit Fokus auf Darmgesundheit – dem Schlüssel für Energie, Wohlbefinden und innere Balance. 

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Mein bester Tipp für mehr Vitalität ist, die Spur zu deinem Darm zu verfolgen – denn dort liegt der Schlüssel zu deiner Energie. Der Darm ist nicht nur für die Nährstoffaufnahme wichtig, sondern er steht in enger Verbindung mit deinem Immunsystem, deinem Kopf und sogar deiner Stimmung. Wenn du dich hier gut umsorgst, stärkst du Körper, Geist und Seele gleichermaßen.

Schon kleine Routinen – wie ein Glas warmes Wasser am Morgen, buntes, frisch zubereitetes Essen und bewusstes Atmen in einer Pause – wirken wie Bausteine, die deine Vitalität von innen heraus aufbauen. Ganzheitlich bedeutet für mich, diese kleinen Gewohnheiten mit Leichtigkeit in den Alltag einzuflechten, sodass sie dich auf allen Ebenen nähren und dir nachhaltige Energie und Lebensfreude schenken.

Eva Helms: Das Glücksglas

Eva Helms ist Coach und Mentorin für biografisches Schreiben, Genogrammarbeit und transgenerationale Versöhnungsarbeit

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Hier kommt mein Tipp: Das Glücksglas

1. Besorge dir ein schönes Glas und einen bunten Zettelblock.

2. Frage dich jeden Abend, was dich heute glücklich gemacht hat. Das dürfen auch Kleinigkeiten sein. Schreibe es auf einen Zettel und lege ihn ins Glas.

3. Nimm dir am Jahresende das Glas und erfreue dich noch einmal an all den schönen Begegnungen und Situationen.

Natürlich kannst du auch ein Dankbarkeitstagebuch führen. Als Perfektionistin deprimiert es mich immer, wenn ich feststelle, dass ich in den letzten drei Wochen gar nichts eingetragen habe. Dem Glas kann man es zum Glück nicht ansehen. Das macht es leicht, den Glücksfaden wieder aufzunehmen.

Marion Kellner: Stress regulieren für innere Balance

Marion Kellner ist Coachin für Female Empowerment, Hormon & Epigenetik Coachin sowie Heilpraktikerin.

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Mein bester Tipp für mehr Vitalität: lerne, Stress bewusst zu regulieren und innere Balance zu schaffen. Die Epigenetik zeigt, dass nicht die Gene allein unser Schicksal bestimmen, sondern dass wir mit unserem Lebensstil entscheiden, welche Gene aktiv sind. Chronischer Stress schaltet Gene an, die Entzündungen, Hormonstörungen und Erschöpfung fördern. Ruhe, Schlaf, Bewegung, Ernährung und Gedankenhygiene hingegen aktivieren Gene für Heilung, Regeneration und Lebenskraft. Schon kleine, regelmäßige Schritte wirken wie Schalter, die Vitalität im Körper anknipsen. Für mich beginnt das oft ganz schlicht: ein kurzer Spaziergang am Morgen, tief durchatmen, die Sonne auf der Haut spüren – und schon sendet mein Körper das Signal: ich bin sicher, ich bin lebendig. Genau diese kleinen Momente machen den Unterschied. Ich bin nicht Opfer meiner Gene, sondern Gestalterin meiner Lebenskraft – und Vitalität entsteht immer wieder neu, Tag für Tag, Entscheidung für Entscheidung.

Pia Hübinger – Warte nicht auf später

Pia Hübinger ist  Pädagogin, Achtsamkeits- und Mitgefühlstrainerin, Anstifterin zur Freude. Suchende, Lernende, Mensch.

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Vitalität beginnt, wenn wir aufhören, auf später zu warten

Vitalität bedeutet für mich nicht, immer voller Energie zu sein oder alles im Griff zu haben. Sie wächst, wenn ich mich an das erinnere, was wirklich zählt – auch mitten im Alltag, in Erschöpfung oder Unsicherheit.
Vier Gedanken aus der buddhistischen Psychologie helfen mir dabei:

• Dieses Leben ist kostbar. Wir haben nur dieses eine Leben. Es ist voller Möglichkeiten zu lernen, zu gestalten, zu lieben. Wenn ich das wirklich spüre, gehe ich sehr viel bewusster mit meiner Zeit und mit meiner Energie um.
• Dieses Leben ist vergänglich. Alles verändert sich. Der Tod ist gewiss, meine Zeit begrenzt. Gerade das macht den gegenwärtigen Augenblick so wertvoll.
• Alles, was ich tue, hat Folgen. Meine Gedanken, Worte und Handlungen hinterlassen Spuren – in mir selbst und in anderen. Darin liegt meine Verantwortung, aber auch meine ganze Freiheit.
• Im Kreislauf des Immer-mehr liegt keine Erfüllung. Wenn ich glaube, das nächste Ziel werde mich endlich zufriedenstellen, bleibe ich unruhig und erschöpft. Vitalität entsteht, wenn ich innehalte und wahrnehme, was jetzt schon in mir lebendig ist.

Diese vier Erinnerungen sind unbequem, aber heilsam. Sie nehmen mir die Illusion, ich hätte endlos Zeit. Und sie öffnen mir den Blick für das, was jetzt schon da ist.

Vitalität ist für mich genau das: die Freude und Lebendigkeit mitten in der Katastrophe zu spüren und das Leben nicht irgendwann, sondern jetzt zu feiern.

Carolin Schaaf – Nimm dir Zeit für dich

Caro Schaaf ist Hypnose-Coach und Mentorin für weniger Stress und mehr Du 

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Mein besonderer Tipp für dich: Nimm dir jeden Tag ganz bewusst Zeit nur für dich. Lass deine Gedanken einfach schweifen. Wenn du bemerkst, dass du ins Grübeln gerätst, denke ganz bewusst an etwas Schönes: Auf was freust du dich heute besonders? Oder an einen lieben Menschen. 💗

Und wenn du denkst, dafür hast du keine Zeit, dann solltest du genau jetzt damit anfangen. 5 Minuten reichen für den Anfang schon aus. Du wirst schnell merken, wie gut dir diese Zeit mir dir tut. 

Anja Radermacher – Vitalität beginnt bei deinen Bedürfnissen

Anja Radermacher ist Feelgood Trainerin und begleitet selbstständige Frauen dabei, ihren Alltag leichter, gelassener und kraftvoller zu gestalten.

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Mein Tipp: Vitalität beginnt bei deinen Bedürfnissen

Um deine Vitalität zu stärken, lohnt es sich, regelmäßig auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Frag dich im Alltag immer mal wieder: Was tut mir gerade gut, was gibt mir Energie? – manchmal ist es ein Glas Wasser, manchmal ein paar Schritte an der frischen Luft oder ein kurzer Moment zum Durchatmen. Solche kleinen Pausen helfen, in deiner Kraft zu bleiben. Denn wenn wir unsere Bedürfnisse übergehen, merken wir schnell, wie sehr unsere Vitalität schwindet.

Jutta Gründler – Halte inne nach der Ausatmung

Jutta Gründler ist Mentorin für gesunden Atem & Ayurveda-Expertin und begleitet Frauen mit Atemproblemen raus aus Stress, Atemnot & ständiger Erschöpfung

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Mein bester Tipp für mehr Vitalität: Halte inne – nach der Ausatmung.

In deinem Alltag atmest du ständig ein und aus – oft ganz nebenbei. Doch der wahre Zauber liegt dazwischen: in dem Moment nach der Ausatmung, wenn alles still ist. Kein Einatmen, kein Ausatmen. Nur du – in einem Augenblick tiefer, heiliger Ruhe.

Beobachte diesen Übergang ganz bewusst. Lass ihn nicht vorbeihuschen.
Genieß ihn. Spür, wie dein Körper weich wird. Wie dein Geist ruhig wird.
In diesem Moment musst du nichts tun, nichts erreichen. Du darfst einfach sein.

Probier’s beim nächsten Telefonat – nach dem Ausatmen kurz innehalten, bevor du antwortest.
Dieser kleine Moment verändert ALLES. Deine Energie, deine Ausstrahlung, deine Gelassenheit. Und das Beste? Du hast deinen Atem immer dabei.

Anke Schneider – Viele kurze Pausen

Anke Schneider ist Yogatherapeutin, Migräne-Expertin und Gesundheitscoach. Ihr Fokus liegt ganzheitlicher Schmerzprävention, Resilienzförderung, Achtsamkeit & Entspannung.

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Migräne ist mehr als nur ein Kopfschmerz. Sie raubt Energie, Lebensfreude und manchmal sogar ganze Tage. Doch was wäre, wenn du die Häufigkeit deiner Attacken senken könntest, nicht durch Medikamente, sondern durch kleine Veränderungen im Alltag?

Mein Tipp: Kurze Pausen statt langer Einheiten. Mehrere kleine Einheiten am Tag sind oft effektiver als eine intensive.

Zum Schluss möchte ich natürlich auch selbst einen Tipp beisteuern.

Christa Daschner – Hungrig oder nur müde?

Christa Daschner ist Coach für Emotionales Essen, Blockadenlöserin auf dem Weg zum Wohlfühlkörper & EEFT-Klopftechnik-Practitioner

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Mein bester Tipp für mehr Vitalität: Achte darauf, wie oft Heißhunger oder Stressessen dir im Alltag Energie rauben.
Oft greifen wir gar nicht aus echtem Hunger zu Schokolade, Chips & Co., sondern weil wir müde, gestresst oder emotional ausgelaugt sind. Das Problem: Kurzfristig fühlt es sich nach Trost an – langfristig macht es uns jedoch noch erschöpfter.

Wenn du lernst, innezuhalten und bewusst hinzuspüren, was du wirklich brauchst – vielleicht eine Pause, Bewegung, frische Luft oder einfach ein Glas Wasser – dann tankst du echte Energie statt dich leer zu essen. Für akute Situationen habe ich eine einfache Heißhunger-Notfallkarte entwickelt, die dir in drei Schritten hilft, Gelüste zu stoppen und deine Energie zurückzugewinnen. Die Notfallkarte bekommst du im Rahmen der Vital-in-den-Herbst-Challenge.

Zusammen mit diesen und weiteren Expertinnen kannst du Vital in den Herbst 2025 starten und dir bei der 5-Tage-Geschenke-Woche viele wertvolle Geschenke holen.

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